| KLIK HER FOR AT SE VORES ONLINE HOLDKALENDER |
MBL:
MBL, også kaldet "mave, baller og lår", er en slags bodytoning uden træning af overkroppen, men med en meget effektiv opstramning af de punkter, som mange kvinder er lidt ømme overfor. Her kræves der ingen rutine - her kan selv en nybegynder være med.
Bodytoning:
Timen er uden egentlig kredsløbstræning, bortset fra en kort opvarmning. Derefter trænes de enkelte muskelgrupper. Du får en god allround træning af hele kroppen. Bodytoning er en nem "at følge" time. Den er især god for dem, der ikke brænder for indviklede koregrafiøvelser. Udstyret i øvelserne kan variere - vi bruger både bodybar, håndvægte og elastikker. I denne time er der plads til alle både øvede som uøvede.
Step:
Her er det stepbænken, som er midtpunkt. Denne er indrettet, så den kan indstilles i forskellige højder, alt efter hvor meget belastning man ønsker. Tempoet øges gradvist i løbet af timen. Timerne kræver god form og rutine, da bænken bruges fra alle fire sider, ligesom der bådes drejes, svinges og hoppes på bænken. Timen er for dig, der har lidt erfaring med step og/eller ønsker at forbedre konditionen, forbrændingen og koordinationsevnen. Endnu en sjov og varierende time, som giver smil på læben og sved på panden.
Aerobic Low/High med muskeltræning
Alle kan deltage i Aerobic, uanset alder og køn, bare du er sund, rask og glad for bevægelse med musik. Vi starter med en
opvarmningsfase for at pulsen kommer langsomt op, derefter grundtræning, som består af konditionstræning intervaltræning,
dvs. march eller gang med koordination. Alle træningsformer giver en stor fedtforbrænding og en vis effekt på andre områder,
som at styrke hjertemuskulaturen. Træning af muskelstyrke for mave, ryg, arme, lår og smidighedsøvelser for at øge leddenes
bevægelighed, foregår uden eller med små redskaber som f.eks. elastikker. Derefter laver vi en grundig afspænding af mus-
kulaturen og afslutter med en kort yoga, hvor kropsbevidsthed går i dybden.
Cirkeltræning
Har du lyst til gymnastik med variation, så er cirkeltræning lige sagen, uanset køn og alder, for det er let for alle at være
med. Det er en komplet træning for hele kroppen. Vi starter med 10 min. opvarmning for pulsen kommer langsomt op -
5 min. træning for ben og arme med eller uden redskab - 10 min. varierende konditionstræning med moderat tempo -
5 min. træning for ben og arme med eller uden redskab - 10 min. varierende konditionstræning med moderat tempo -
15 min. for mave og ryg - 5 min. udstrækning. Det vigtigste er at medbringe sit gode humør, og det får man til gengæld
tilfoldigt igen, når man først begynder at træne.
Spinning
En typisk spinningtime foregår ved at en instruktør sidder foran et hold og leder deltagerne igennem forskellige former for
øvelser, som er planlagt på forhånd. De forskellige øvelser er udarbejdet så de simulerer forskellige former for terrænkørsel
og situationer som man kender fra rigtig cykelløb. f.eks. bjergkørsel, sprint og intervaltræning. Instruktøren bruger musik og
positive verbale tilkendegivelser for at få hver enkelt deltager til at arbejde hårdere.
Vi udbyder spinning 3 gange om ugen på 2 forskellige niveauer. Begyndere og almindelig + øvede. Hvis du ikke har prøvet
spinning før, så start med en begynder time, da man her lærer en masse om cyklens funktion, korrekt kørestilling og forskellige basis intervaller.
Pilates
En af tidens mest populære træningssystemer, der på harmonisk vis opbygger holdningen, træner muskulaturen i styrke og smidighed, især de dybe muskler i bug og mave og muskelkorsettet. Pilates genopbygger den naturlige stilling af rygsøjlen fordi pilates har fokus på vores muskelkorset og træner de muskler, der pga. dårlig holdning er forkortede. Pilates bruger vejrtrækningen som et middel til at nedsætte spænding i musklerne og til at give kvalitet og bevidsthed i øvelsen. Vi afslutter med stræk for hele kroppen.
Sumba
Sumba er noget af det mest hotte man kan gå til, hvis man vil træne sin krop. Sumba bliver trænet til latinamerikanske rytmer
fks. salsa, cumbia, merengue, rumba, cha cha, regueton og samba, hvilket er med til at gøre træningen sjov og motiverende.
Sumba giver forbrænding af en masse kalorier og det er der rigtig mange, der er glade for.
 |
