| KLIK HER FOR AT SE VORES ONLINE HOLDKALENDER |
Holdplan gældende fra uge 36 - 2011
|
16.50 - 17.00 17.00 - 17.55 18.00 - 18.40 18.45 - 19.30 19:45 - 20:40 |
|
|
| Tirsdag MBL / Pilates Power Hoop Zumba Suunto Spinning Pi/Yoga |
09.30 - 10.45 17.00 - 17.40 17.45 - 18.40 17.45 - 18.40 18.45 - 19.45 |
Anne Monica Pery Susanne Sine |
|
| Onsdag Gó morgen spinning Mave/baller/lår Step/Aerobic Push Standard/Latin Dance |
06.10 - 07.00 17.00 - 17.45 17.50 - 18.35 18.40 - 19.35 19.40 - 20.25 | Susanne/Torben/Anne Anne/Stinne Anne/Stinne Lotte Monica |
|
| Torsdag Power Hoop intensiv Zumba Pilates/Afsp. Spinning info Spinning 1 Boksetræning |
16.25 - 16.55 17:00 - 17:55 18.00 - 19.00 18.30 - 18.45 18.50 - 19.45 20.00 - 21.00 |
Anne Anne Anne J. Susanne/Torben Susanne/Torben Torben |
|
| Fredag Senior Træning Efterfødselstræning Fatburn Suunto Power Hoop/MBL |
09.00 - 10.15 10:30 - 11:45 16.30 - 17.25 17.30 - 18.20 |
Anne J. Anne J. Susanne Susanne Anne |
|
| Lørdag (lige uger) Spinning 1 Step/Styrke |
09.30 - 10.25 10.30 - 11.25 |
Anne Anne |
|
| Lørdag (ulige uger) Spinning 1 Zumba |
09.30 - 10.25 10.30 - 11.25 |
Susanne Anne/Perry |
|
| Søndag Løbetræning (3-4km) |
09.30 - 10.25 NYT |
Lotte/Olivia |
| OBS! HOLDTRÆNING PÅ HELLIGDAGE Husk at der altid er holdtræning på helligdage. Henvend dig venligst i centret eller brug Online Booking for at se detaljer. |
Se her holdbeskrivelser:
NYT HOLD: Boksetræning:
Boksetræningen indeholder grundlæggende øvelser som er det en "rigtig" boksetræning - på nær sparring.
Der er INGEN sparring (nærkontakt) mellem deltagerne. Al træning foregår på tid og det er derfor ikke baseret på gentagelser - det er på den måde op til den enkelte deltager at få det optimale ud af timen. Man oplever en fuldkropstræning, hvor stort set alt fra ben til nakke bliver udfordret. Der er utrolig høj intensitet og kun få, korte pauser. Man skal bokse på plathandsker og sandsæk. Endelig et hold der også henvender sig til mændene!
Powerhoop:
Træning med hulahopring. Fantastisk effektiv træning til områderne omkring mave, ryg, hofter og ben. Mindsker talje!!!!
Powerhoop Intensiv:
Til dig der har været med på Power Hoop holdene og kan kalde sig øvet, så er dette hold noget for dig. Vi køre lige på og hårdt, og flere avancerede øvelser, samt mere fart, og knap så mange pauser.... Super effektivt!!!
Boxaerob:
Kredsløbstræning med højt tempo. Individuel træning uden redskaber med slag fra boxning, og udfordring til ben og mave. Super god måde at træne overkrop og ben i en kombination af puls og styrke.
Mave / Ryg/ Afspænding:
Holdet henvender sig til dig, som har lyst til at træne/styrke dine ryg og mavemuskler i et roligt tempo og som har lyst til en guidet afspænding af hele kroppen. Vi starter med en kort opvarmning, træner musklerne omkring kropsstammen og afslutter hver gang med ca. 20 min. Afspænding.
Medbring evt et lille tæppe og/ eller en varm trøje, da de er vigtigt, at du ikke fryser, under afspændingen.
Zumba Familie:
Zumba er en supersjov time hvor du mixer fitness med dansetrin fra forskellige sydamerikanske danse såsom Salsa, merengue og Cumbia. Man får sved på panden, et smil på læben samtidig med man bevæger hele kroppen til lyden af de latinamerikanske rytmer som er supermotiverende.
Alle kan være med!!!
Vi køre nu også Zumba begynder fra onsdag d. 8. september, hvor nye kan lære trinene og øvede kan repetere.
Zumba:
Hver søndag kan du nu gå til zumba og tage familien med. Unge, ældre, børn og voksne…. Alle er velkommen her!!!
Ballroom Fitness
Er du ” Vild med dans”, eller har du altid godt kunnet tænke dig at lære standartdansene, så er denne time lige noget for dig. Her lære du nemlig basis trinene og variationer fra de forskellige standartdanse Som feks. Engelsk Vals, cha cha cha, Rumba, jive osv. Her danser vi i træningstøj og ikke i balkjole og højhælede sko.
En kanon lærerig og sjov time, hvor du ligesom på zumba får sved på panden, og bruger hele kroppen.
Alle kan være med uanset om du har danset i 20 år eller aldrig har prøvet det før. Der vil blive varieret fra time til time med at danse solo, og blive sat sammen parvis…
Ballroom Fitness er det helt nye indenfor fitnessbranchen, og er opfundet for 1 år siden af Elisabeth Dalsgaard, Swing-time på Sjælland, og Fitness Master Ry bliver herved et af de få steder i Jylland der kommer til at køre dette hold.
Læs mere om Ballroom Fitness på: www.swing-time.dk
Push
Push er styrketræning med tunge vægte, så hvis du syntes det er kedeligt at træne i maskinerne, eller gerne vil have en god supplering til din træning, er dette hold til dig!!
Det er øvelser for hele kroppen med vægtstang, vægtskiver og egen kropsvægt.
Mærk en tydelig forskel på din styrke og dine muskler efter en periode med vedligeholdende træning i Push. Mærk også en betydelig opstramning!!!
Der vil om mandagen være en intro på 10 min inden holdet starter, hvor man vil få vist øvelserne, den rette holdning, og teknikken. Dette vil især for begyndere og folk med skavanker være et must at prøve før man går på timen!!
Mave, baller, lår
Vil du gerne strammes op omkring de ovenstående steder, så kom til denne time, som vil foregå tirsdag formiddag. Der laves forskellige styrkende, opstrammende og stabiliserende øvelser stående, siddende og liggende med redskaber lige fra bolde, vægtskiver, bodybar og på gulv.
Alle kan være med, og det er også godt som efterfødsels træning.
Senior Træning
Dette hold er super træning for seniorer der gerne vil holde sig lidt i form samtidig med en god latter og til musik der kan synges med på. Timen vil foregå om formiddagen kl. 09.30, når morgenkaffen er drukket.
Der laves både lidt konditionsøvelser samt styrkende øvelser for hele kroppen, og alle kan være med…
Har man en skavank, kan instruktøren altid vise alternativer til forskellige øvelser, så alle får noget ud af træningen!!
Der afsluttes med en god udstrækning og et afslappende øjeblik, der sætter en god afslutning på timen. Så hvem siger man ikke kan træne når man er pensioneret…. Jo man kan!!!
Vel mødt til en god sjov og social times træning….
Pi/Yoga 70 min.
Power yoga kombineres her med nogle effektive pilates øvelser. I løbet af timen vil du få sved på panden og få trænet hele kroppen. Timen afsluttes med 10 minutters afspænding.
Den grundlæggende opbygning af timen vil være gennemgående, mens øvelserne vil variere fra gang til gang. Vi træner både med og uden musik.
Effekten ved power yoga: Power yoga er en dynamisk yoga form, der styrker og forbedrer smidighed, balance og styrke.
Effekten ved pilates: pilates er en træningsform der primært styrker korsetmusklerne (mave og ryg).
SPINNINGHOLD
Spinning er cykling indendørs med en instruktør der pisker dig igennem diverse intervaller. Det er en rigtig god konditionstime, og godt alternativ til at cykle ude. Du vil opleve at sveden kommer til at hagle af dig, og du har mulighed for at udfordre dig selv.
Vi har her i centeret et pulssystem i spinning, hvor man har mulighed for at låne et pulsbælte i receptionen. Det bliver herved koblet til en skærm i salen, og man kan herved køre efter sin puls, og få endnu mere ud af sin træning.
Spinning intro
Dette hold er for nybegyndere, og du får her vist hvordan det hele fungere på en time ligefra cykelinstillinger til forskellige intervaller, kørt i en mild form.
Har du lyst til at øge din kondition, forbrænde en masse kalorier, og udfordre dig selv, så hop med på en intro time, og så er du herefter godt kørende.
Spinning 1
Spinning 1 er for øvede. Det foregår som beskrevet ovenfor, med forskellige intervaller til god og motiverende musik.
Spinning 2
Her er vi et niveau højere end spinning 1. Her får du den ultimative træning og udfordring. Det er for folk der har kørt spinning over en længere periode, og har fået opnået en god grundform.
Suunto Spinning ( NYT fra d. 8. september )
Suunto, hedder det system vi køre med pulsmålerne i spinning, så på denne time køre man udelukkende efter dette system. Her er det ikke belastninger, men procenterne af max pulsen man skal følge, og herved selv rette belastningen efter det.
En super udfordrende time, hvor du vil kunne få det optimale ud af din træning, og have dokumenterede forbedringer idet din puls ændre sig efter din form.
Har du ikke prøvet systemet før, så tag evt. en almindelig spinning time med pulsmåleren på for at prøve dens funktion.
 |
